สุขภาพใจ

ทั้งหมดในหมวดนี้

• กำหนดเวลาจัดการเรื่องกังวล

  มีเวลาทบทวนและขั้นต่อไปของเรื่องนั้น

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เก็บคู่มือดูแลใจที่อ่านเข้าใจ

  เปิดใช้ได้โดยไม่ต้องค้นใหม่

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ขอความช่วยเหลือกับภาระที่เกินกำลัง

  มีผู้รับช่วยหรือแผนลดภาระ

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เขียนแผนเมื่อรู้สึกไม่ปลอดภัยกับตัวเอง

  มีผู้ช่วยและช่องทางเร่งด่วนที่เข้าถึงได้

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เขียนสิ่งที่ควบคุมได้ในปัญหาหนึ่งเรื่อง

  แยกจากสิ่งที่ต้องยอมรับชั่วคราว

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• จดสิ่งที่จะคุยกับผู้ให้คำปรึกษา

  มีเรื่องที่อยากให้ช่วยชัดเจน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• จดสิ่งที่ทำให้เครียด

  เห็นเหตุการณ์และสิ่งที่ตนตอบสนอง

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• จัดพื้นที่พักที่ไม่ต้องตอบงาน

  ใช้พื้นที่นั้นพักได้จริง

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ตรวจช่องทางปรึกษาของกรมสุขภาพจิต

  มี 1323 และศูนย์พื้นที่จากหน้าทางการ

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ตรวจช่องทางปรึกษาให้เป็นส่วนตัว

  เลือกสถานที่และอุปกรณ์ที่เหมาะสม

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ตั้งขอบเขตการรับเรื่องหนักจากคนอื่น

  บอกเวลาหรือเนื้อหาที่ตนรับไหว

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ตั้งชื่อความรู้สึกของวันนี้

  เลือกคำที่ตรงกับตนโดยไม่ตัดสิน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เตรียมคำอธิบายอาการให้คนใกล้ตัว

  บอกได้ว่าต้องการให้ช่วยอย่างไร

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เตรียมตัวรับวันครบรอบที่ทำให้เศร้า

  มีแผนดูแลตัวเองและผู้ช่วยที่เลือก

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เตรียมวันพักเมื่อหมดแรง

  มีสิ่งจำเป็นที่จัดการได้และงานที่เลื่อน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ถามผู้รักษาเรื่องแผนติดตามอาการ

  รู้วิธีนัดและกรณีที่ควรติดต่อก่อน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ทดลองพูดกับตัวเองอย่างไม่ซ้ำเติม

  เขียนประโยคที่ใช้เมื่อผิดพลาด

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ทบทวนความคิดที่วนอยู่

  แยกข้อเท็จจริงจากสิ่งที่ตนคาด

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ทำรายการสิ่งที่ช่วยให้ใจสงบ

  เลือกได้เมื่อกำลังเหนื่อย

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• บันทึกสิ่งที่อยากหยุดแบกไว้คนเดียว

  เลือกเรื่องหนึ่งที่จะขอคนช่วย

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ประเมินการพักที่ลองใช้

  รู้สิ่งที่ช่วยและสิ่งที่ควรเปลี่ยน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• พักก่อนตอบเมื่ออารมณ์แรง

  ทดลองเว้นช่วงและกลับมาคุยเมื่อพร้อม

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• แยกความผิดพลาดออกจากคุณค่าของตัวเอง

  เขียนสิ่งที่เกิดกับสิ่งที่เรียนรู้

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ลดการรับข่าวที่ทำให้ใจล้า

  กำหนดช่วงและแหล่งข่าวที่รับได้

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ลองบอกความต้องการพัก

  แจ้งผู้เกี่ยวข้องและตกลงช่วงพัก

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ลองแบบฝึกตั้งสติจากคู่มือที่เชื่อถือได้

  ทำหนึ่งรอบและหยุดเมื่อไม่สบาย

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เลือกกิจกรรมเล็กเมื่อทำอะไรไม่ไหว

  ทำกิจกรรมที่ตนเลือกจบหนึ่งอย่าง

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เลือกคนที่คุยเรื่องความรู้สึกได้

  เจ้าตัวยินยอมรับฟังและรู้วิธีติดต่อ

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เลือกวิธีพักใจหนึ่งอย่าง

  ลองแล้วรู้ว่าเหมาะกับตนหรือไม่

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เลือกวิธีระลึกถึงคนหรือสิ่งที่สูญเสีย

  ทำตามความพร้อมโดยไม่ฝืน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• วางเวลาพักหลังเหตุการณ์หนัก

  มีช่วงที่ลดภาระได้จริง

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• สังเกตการใช้ของซื้อหรือเกมเพื่อหนีความรู้สึก

  รู้ตัวกระตุ้นและทางเลือกพักอื่น

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• สังเกตสิ่งที่ทำให้หมดแรงระหว่างวัน

  บันทึกและเลือกปรับหนึ่งเรื่อง

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• หยุดดูบัญชีที่กระทบความรู้สึก

  ตั้งซ่อนหรือเลิกติดตามตามที่ต้องการ

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• หาสัญญาณว่าตัวเองเริ่มล้า

  มีอาการหรือพฤติกรรมที่สังเกตได้

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ