สุขภาพ

ทั้งหมดในหมวดนี้

• วัดความดันโลหิต

  ความดันสูงมักไม่มีอาการ การวัดเป็นประจำช่วยให้รู้ตัวก่อน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  • เวลา: 10 นาที
  • ค่าใช้จ่าย: ฟรี–฿1,500
  • Impact สูง
• บันทึกกรุ๊ปเลือดและการแพ้ยาในโทรศัพท์

  ข้อมูลที่หน่วยกู้ภัยเปิดดูได้แม้มือถือล็อกอยู่

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  • เวลา: 5 นาที
  • ค่าใช้จ่าย: ฟรี
  • Impact ปานกลาง
• นอนให้พอและตรงเวลา

  ตั้งเวลานอน-ตื่นให้ใกล้เคียงกันทุกวัน รวมถึงวันหยุด

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  • เวลา: 10 นาที
  • ค่าใช้จ่าย: ฟรี
  • Impact สูง
• ตรวจสุขภาพประจำปี

  ตรวจคัดกรองตามช่วงอายุ เพื่อเจอปัญหาตั้งแต่ยังรักษาง่าย

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  • เวลา: 3 ชม.
  • ค่าใช้จ่าย: ฟรี–฿3,000
  • Impact สูง
• ขยับร่างกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์

  เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังกายระดับปานกลาง รวมให้ได้ราว 150 นาที

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  • เวลา: 2 ชม. 30 นาที
  • ค่าใช้จ่าย: ฟรี
  • Impact สูง
• คุยเรื่องการคุมกำเนิดที่เหมาะกับตน

  ได้ข้อมูลทางเลือกจากผู้ให้บริการ

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• คุยเรื่องวัคซีนที่เหมาะกับตัวเอง

  มีแผนจากบุคลากรสาธารณสุขตามอายุและความเสี่ยง

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• จดคำถามก่อนพบแพทย์

  มีอาการ ระยะเวลา และคำถามในบันทึก

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• จัดช่วงลุกจากเก้าอี้

  ทดลองพักจากท่านั่งในวันทำงาน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เช็กเทคนิคแปรงฟัน

  ลองทำตามคำแนะนำทันตแพทย์

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เช็กวันหมดอายุยาในบ้าน

  แยกยาหมดอายุไว้ส่งคืนตามคำแนะนำเภสัชกร

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เช็กวิธีเก็บอาหารในตู้เย็น

  ทำตามฉลากและแยกอาหารดิบจากอาหารพร้อมกิน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เช็กสิ่งกระตุ้นภูมิแพ้ในที่พัก

  จดสิ่งที่พบและเลือกแก้หนึ่งจุด

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ตรวจการได้ยินเมื่อเริ่มฟังไม่ชัด

  นัดประเมินกับหน่วยบริการที่เหมาะสม

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ตรวจฟันและขูดหินปูน

  ตรวจฟันเป็นประจำ ป้องกันปัญหาเล็กไม่ให้กลายเป็นเรื่องใหญ่และแพง

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  • เวลา: 1 ชม.
  • ค่าใช้จ่าย: ฟรี–฿1,500
  • Impact ปานกลาง
• ตรวจสภาพอุปกรณ์ช่วยสุขภาพ

  อุปกรณ์ที่ใช้อยู่ทำงานตามคู่มือ

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ตรวจสายตาเมื่อมีปัญหามองเห็น

  ได้รับการประเมินและแผนแก้ไข

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ตรวจสิทธิรักษาพยาบาล

  รู้หน่วยบริการและวิธีใช้สิทธิของตน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ตั้งเตือนนัดรักษาที่มีอยู่

  วัน เวลา และสถานที่อยู่ในปฏิทิน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เตรียมป้องกันแดดก่อนออกนอกบ้าน

  มีอุปกรณ์หรือผลิตภัณฑ์และใช้ตามฉลาก

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เตรียมแผนดูแลเมื่อป่วยแล้วต้องพักงาน

  รู้ผู้ติดต่อและจัดเวลาพักตามคำแนะนำผู้รักษา

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เตรียมรายการอาหารที่แพ้

  มีข้อมูลที่ยืนยันได้และวิธีแจ้งผู้ปรุงอาหาร

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ถามผู้รักษาเรื่องอาการที่ต้องรีบขอความช่วยเหลือ

  มีคำแนะนำเฉพาะโรคของตน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ถามแพทย์เรื่องการคัดกรองตามความเสี่ยง

  มีรายการที่เหมาะกับตนแทนการซื้อแพ็กเกจสุ่ม

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ถามเภสัชกรเรื่องยาที่ซื้อเอง

  ได้คำแนะนำก่อนใช้ยาร่วมกับยาเดิม

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ทบทวนระดับเสียงหูฟัง

  ลดเสียงที่ดังเกินสบายและตั้งเตือนพัก

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• บันทึกการดื่มแอลกอฮอล์ของตัวเอง

  มีบันทึกตามจริงเพื่อประเมินกับผู้ให้คำปรึกษา

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• บันทึกประวัติวัคซีน

  รวบรวมวันที่และหลักฐานที่หาได้

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ปรับจอให้มองสบาย

  อ่านได้ชัดและไม่มีแสงสะท้อนรบกวน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ปรับโต๊ะทำงานให้ไม่ต้องฝืนท่า

  ลองนั่งแล้วเท้าวางได้และไม่ยกไหล่ค้าง

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ฝึกใช้ไหมขัดฟันให้ถูกวิธี

  ได้รับคำแนะนำและลองทำโดยไม่ฝืนจนเจ็บ

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• ฝึกอ่านฉลากอาหารหนึ่งชิ้น

  หาเจอส่วนประกอบและข้อมูลโภชนาการ

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เพิ่มผักในมื้อที่เลือก

  ทดลองจัดมื้อที่มีผักและกินได้จริง

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• รวบรวมรายชื่อยาที่ใช้อยู่

  ระบุชื่อยา ขนาดตามฉลาก และผู้สั่งยา

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• รู้ช่องทางตรวจโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์

  มีหน่วยบริการและวิธีนัดที่เป็นส่วนตัว

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เลือกมื้ออาหารสำหรับวันทำงานเร่งรีบ

  มีเมนูจากร้านใกล้ตัวหรืออาหารที่เตรียมได้

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• เลือกรองเท้าสำหรับกิจกรรมที่ทำ

  ลองแล้วพอดีและไม่กดเจ็บ

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• วางแผนเลิกบุหรี่กับผู้ช่วยที่เหมาะสม

  มีช่องทางช่วยเหลือและก้าวแรกที่ตกลงกัน

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• สั่งน้ำเปล่าคู่มื้ออาหารนอกบ้าน

  เลือกแทนเครื่องดื่มหวานในมื้อที่ตั้งใจ

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ

• อ่านผลตรวจร่วมกับผู้รักษา

  รู้ประเด็นที่ต้องติดตามและวันนัด

  ข้อมูลตัวอย่าง · ยังไม่ตรวจสอบ

  เวลา ค่าใช้จ่าย และผลลัพธ์: ยังไม่ระบุ